现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作、学习、家庭等多重压力让人们难以保持心理健康，许多人感到焦虑、烦躁、情绪波动大等。针对这些情况，出现了一种叫做“理性情绪疗法”的心理治疗方法。它是一种以认知为基础的心理疗法。
理性情绪疗法认为，人们的情绪大部分是由于对事件的“想法”的评价而产生的，而不是事件本身引起的。我们常常会发现，同样是面对同一个事件，不同的人对它的反应却不一样。这是因为每个人对事情都会有自己的解读和评价。这种解读和评价可能是负面的，导致自己产生消极情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等。
理性情绪疗法通过学习、纠正这种消极评价的方式，来让人们更加积极地面对问题。通过认识到事情并不是自己想象中那么糟糕，不再做出过度反应和自我放纵，而是通过理智、客观的思考调整自己的情绪。
以下是应用理性情绪疗法的三个步骤：
1、寻找自己对事件的评价。可以问问自己，“我对这个问题是怎么想的？”或者“我认为我的反应是否被夸大了？”
2、找出消极评价的证明。如果自己感到愤怒或者沮丧，要问问自己证据是什么？证据是否支持这种消极评价。
3、挑战评价和证据之间的联系。问问自己，这项评价是如何影响我的情绪和行为的？是否有新的证据能支持一种不同的评价？
理性情绪疗法能帮助人们想得更加清晰、全面，从而减少过度反应和自我放纵，更好地解决问题。
