不可错过的长跑训练方法

每个跑者都希望在更短的时间内跑得更快。而长跑是一个需要长时间持续锻炼的项目。如何快速提高自己的长跑成绩，采用正确的训练方法非常关键。

1. 分段训练。在长跑训练中，一次性训练完全程会很累人，容易造成身体疲劳，因此可以将训练路线分成几段，每天跑一段，坚持下来不仅可以起到相当好的训练效果，还可以减轻身体负担，避免运动损伤。

2. 间歇性训练。间歇性训练是长跑训练的一种重要方法，它可以有效地提高运动者的运动⑲耐力和爆发力。在训练跑步时，可以进行高强度和低强度的交替练习，先跑 2~3 分钟的慢跑，然后再跑 30 秒到 1 分钟的快跑。

3. 跑步姿态训练。跑步姿态训练是长跑训练中非常重要的一环。首先要保持平稳的呼吸，然后提高·步频和步幅，保持身体直立，用前脚掌着地，收腹，收臀，保持臀部肌肉的收紧状态。在训练时，要多次地检查自己的跑步姿态，尽量形成好的跑步姿态习惯。