想要拥有美丽的马甲线，必须开启腹肌训练。但很多人只是在做一些单一的腹肌练习，没有科学合理的训练方法，最终导致效果不佳，甚至出现受伤。
下面介绍几个科学、有效的锻炼方法。
一、 Crunch卷腹
卷腹是训练腹直肌最常见的方法，对于新手来说是一种很好的练习。
方法：趴在地上，双手枕在耳后后，用肘部和腹部的力量向上卷起，当头部离开地面时，暂停并感受腹肌的收缩，然后再慢慢放松。
重复10-15次。
注意：不能使用脖子、头部肌肉的力量，否则可能导致颈椎受伤。
二、plank支撑
plank是训练核心肌群的重要方法，可以帮助你正确、健康地锻炼腹肌。
方法：手肘撑在地面上，身体成一条平直线。用腹肌的力量保持身体稳定，静止15秒钟。
重复3-5次。
三、半桥运动
半桥是锻炼腰部、臀部和腹部的好方法。
方法：身体平躺在地上，弯曲双腿，双臂放在身体两侧。慢慢向上提臀，直到你和膝盖形成一条直线。维持这个姿势，感受腹肌和髋部的收缩，静止15秒钟。
重复8-10次。
上述方法不是一天练成的，需要坚持长期训练。在训练中，注意适合自己的练习量，保持适度的饮食和运动，相信坚持下去，你会拥有你想要的马甲线。