肱三头肌锻炼方法：这几个动作让你的肱三头肌更强壮

健身房里经常能看到一些身材火爆的男生在拉伸自己的肱三头肌。而肱三头肌无疑是很多人最想让它们更强壮的肌肉之一。肱三头肌不仅仅可以让人在夏天穿上短袖更加自信，还在日常生活中起到很重要的作用。下面就给大家介绍几种肱三头肌锻炼方法。

1. 弯举

弯举是肱三头肌锻炼的经典动作之一。可以使用哑铃或者杠铃进行锻炼。姿势如下：双脚分开与肩同宽，然后将哑铃举过头顶，手臂放在头部的两侧，手掌向前。然后将哑铃缓慢地放下至肩关节，直到肘部屈曲约 90 度。保持肱三头肌始终在发力。注意呼吸。

2. 俯身臂屈伸

该动作需要一个平面，并使用直杆或 EZ 杆。首先，双脚与肩同宽，然后膝盖微微弯曲，身体向前倾斜至大约 45 度。双臂伸直，导致杆棒在大腿前部。接下来，弯曲手肘，让杆棒接近胸部（如果使用直杆）或下颌（如果使用 EZ 杆）。

3. 平板撑

进入俯卧撑的起始位置，面向地面，背部是平的。将手臂弯曲，与肩膀保持平齐，手掌向内，然后推起整个身体，伸直胳膊。保持肱三头肌始终在发力。