想减掉身上多余的赘肉？让你的身材变得苗条迷人？今天，推荐10个超赞的瘦身运动给你，而且无须健身房和器材，轻松在家中实现，还不用花一分钱。
1.跑步
跑步是一种有效的减肥运动，有利于加快代谢，消耗体内脂肪。从开始的慢跑慢慢加速到快跑，30分钟左右，能够很好的锻炼身体。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单实用的运动，能够很好地锻炼腹部肌肉，帮助你拥有平坦的小腹。
3.瑜伽
瑜伽是一种全身性的运动，能够很好地锻炼身体各个部位的肌肉，不仅有助于身体的柔韧性和平衡能力，还能缓解身体紧张情绪。
4.腹部收紧操
其实，你可以每天利用几分钟时间进行腹部收紧操。躺在床上或者躺垫子上，将双膝屈曲，双手放于头部，然后将上身向前轻轻抬起，用力挤压腹部，再将上身缓慢扭转。
5.跳绳
跳绳在小学时就练过，但要想达到减肥的效果，需要坚持20-30分钟每天的跳绳，这样可以大大增加心肺功率，营养消耗更多体脂，在减肥时热身运动十分重要。
6.平板支撑
平板支撑有助于改善体型，不仅能帮助你减少肚腩，还能让你的手臂和肩膀变得更加强壮。如果你刚开始练体能不足，可以用一只手臂支撑或者双脚支撑。
7.哑铃
如果你有一套哑铃，就可以在家中做一些简单的运动。通过持续的哑铃训练练习，可以不断地提高你的肌肉含量，减少脂肪。
8.扭转腰部
做腰部练习，扭转腰部是十分有效的，并且简单易行。坐在椅子上，手放于臀部两侧，然后匀速地左右扭转，与此同时呼吸均匀。
9.爬楼梯
在家中的楼梯是你好的健身器材，在上下楼过程中不断锻炼，减脂塑形还可以提高下肢力量，增强体质。
10.普拉提
普拉提运动可以在家中进行。它主要锻炼腰腹部及下肢肌肉，提升全身协调能力，从而达到塑形的效果。
