Rectus有力地指向核心肌肉——腹直肌（Rectus） 。
Rectus腹直肌，即我们耳熟能详的“六块腹肌”，是核心肌群中的重要组成部分。不仅为身体的平衡和姿态提供了稳定性保障，还与骨盆底肌肉一起，为我们的内脏提供基础支撑。
要让Rectus变得更加强大，不仅需要适量的锻炼，还需要合理的饮食以及良好的睡眠时间。合理的膳食结构是每周训练的重中之重，需要控制总摄入量的同时，根据运动强度和时间储备足够的碳水化合物等营养物质，以提供足够的能量。此外，充足的睡眠时间有助于肌肉的修复和恢复，尤其针对于Rectus肌肉的强化效果来说，睡眠质量对其训练效果影响巨大。
在运动方面，以下这些练习可以帮助你锻炼并强化Rectus肌肉：
仰卧起坐：仰卧地面，两手交叉放于胸前，膝盖弯曲，双脚叠放。收腹向上抬头，上半身抬离地面，直到肘部触碰膝盖，再慢慢放回。重复动作，连续进行。
平板支撑：双手与肩同宽，脚距离相同。以手臂肘关节为支点，支撑身体，身体与地面平面持平。缩紧腹部，迅速上抬。维持时间。
虫式：俯卧地面，双臂右下抬至前胸，腿向上抬离地面，尽可能靠近腰部，上体向上抬离地面，保持静止。
在日常生活中，有意识地“挺腰抬胸”同样有助于增强Rectus肌肉的力量。现在就跟随Rectus的指引，让我们的核心更加强大吧！
