臀部是很多人的关注焦点， 一对健美、迷人的臀部令人瞪目结舌、难以移开视线。下面是我们为你精心搜集了臀组词锻炼法，让你的臀部更加迷人。
1.侧面臀肌练习
侧面臀肌决定了你的臀部曲线，所以这对于拥有完美翘臀来说至关重要。站直身体，手握哑铃，把一只脚跨到另一只脚上方。然后用你的脚尖和另一条腿保持在一条直线上，轻轻地下蹲，感受到你的侧面臀肌的收缩运动。完成一系列的重复动作，然后换个脚重复。
2.大腿外侧练习
这天气渐渐凉了，穿着打底裤出门是最适合不过的了。如果大腿两侧的肉肉有点多，那么你穿上紧身裤穿外套，救命啊。这里我们有一个锻炼方法：让你脚并拢地站立，然后脚跟离地，两手持哑铃自然垂在身体两边。接下来，你需要水平抬起一条腿并缓慢移至腿的外侧，大腿紧贴地面，最后再缓慢回到起始位置。完成一组动作后，再换腿重复。
3.臀部推臀练习
这是一种完美的臀部锻炼方法。 放置一个哑铃在你的骨盆上，把手放在地面上,膝盖弯曲成狗爬姿势。然后将大腿和臀部推向上方，描绘出一个完美的半月形。完成一组动作后，稍微休息一下，然后再做更多的重复。 所有的这些训练都必须得坚持，想要臀部更加迷人的话，就多做些运动吧！