肚子赘肉让你不自信，而且也给身体健康带来了危害，所以必须想办法减掉。
以下是几种科学有效的方法：
1. 合理饮食
要控制热量摄入，这需要合理的饮食规划和合理的食物搭配。建议多吃蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等，少吃高脂肪、高热量的食物。特别要注意不要吃太多的零食和含糖饮料。
2. 增加运动量
运动是减肥的好方法，包括有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、仰卧起坐、引体向上等运动都可以锻炼到腰腹部。建议坚持每周至少三次，每次30分钟以上。
3. 注意饮水量
每天喝足够的水是有必要的，水可以清洁身体内部的毒素以及促进脂肪的代谢，可以达到减肥的作用。建议每天喝水量在2000-3000毫升。
以上这些方法都可以帮助你减少肚子赘肉，而且也是保持身材健康的好方法，快来行动起来吧！