普拉提6个经典动作

普拉提（Pilates）是一种结合了呼吸、控制力量和柔韧性的全身锻炼方法，能够有效地改善身体的姿态、平衡和力量。下面介绍6个普拉提的经典动作，帮助你塑造完美身材。

1. 帕拉梅尔宝石（Pelvic Curl）

这个动作主要锻炼核心肌群和臀部肌肉，可以提升身体的柔韧性和腰腹力量。

2. 单腿伸展（Single Leg Stretch）

这个动作可以加强腹肌和核心肌群的力量，同时提高身体的协调性。

3. 蝴蝶（Swan Dive）

蝴蝶是普拉提中的一种背部伸展动作，可以改善背部的柔韧性和力量。

4. 整合式百脚（The Hundred）

百脚是普拉提的招牌动作之一，可以增强核心肌群的力量，提高心肺功能。

5. 腹部收缩（Abdominal Curl）

这个动作主要锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部线条。

6. 臂部收缩（Arm Circles）

这个动作可以锻炼手臂和肩部的力量，提高上肢的柔韧性。

通过持续练习这6个经典动作，你可以逐渐提升身体的柔韧性、力量和平衡能力，塑造完美身材。