怀孕期间，准妈妈需谨慎选择食物，均衡营养摄入是保障宝宝健康成长的关键。下面，为您推荐一份孕妇每日食谱，让您和宝宝绝不失营养，健康快乐度过每一天！
早餐（8:00）
- 南瓜豆浆：南瓜去皮、核、切块，加入适量水和糯米，熬煮至烂熟后榨汁，再煮沸1-2分钟。每日一杯可以增加孕妈妈的营养供给，还可以起到清热解毒的作用。
- 全麦水煮蛋：一颗水煮蛋（常规饮食中蛋黄不超过2个，孕妇每日适量蛋白质摄入是有必要的），配上两片全麦面包，不仅补充蛋白质，还能促进肠胃消化吸收，营养丰富。
- 牛奶麦片：一碗牛奶麦片，优质蛋白质和膳食纤维俱佳。
上午茶（10:00）
- 蔬果酸奶：适量水果、蔬菜切碎和酸奶混合，营养均衡。
- 坚果果干：孕期中很多妈妈会出现低血糖，一些坚果和果干可以为你补充能量，也能促进肠胃蠕动。
午餐（12:00）
- 浓汤菜饭：蔬菜、土豆、米饭、鸡蛋、紫菜，这些食材可以自由搭配，营养多样化。注意尽量少放盐、味精等添加剂。
- 红烧肉配青菜和米饭：红烧肉中的蛋白质和铁元素在孕期中十分必要，而青菜内含叶酸等多种维生素，是孕期中的必备食物。米饭是孕期中必不可少的主食。
下午茶（15:00）
- 水果奶昔：要求吃水果食物，便于吸收。搭配酸奶，可以帮助代谢。
- 核桃小面包：核桃富含omega-3脂肪酸，对胎儿神经系统、视力等方面发育十分重要。小面包加上核桃，既有口感，又有营养。
晚餐（18:00）
- 紫菜蒸鱼：紫菜富含碘元素，适量摄入可以预防婴儿甲亢。鱼中的蛋白质和钙都是孕期十分必要的，营养均衡。
- 红烧茄子和蛋炒饭：茄子富含多种维生素和膳食纤维，而蛋炒饭则可以丰富蛋白质和碳水化合物的摄入。
夜宵（21:00）
- 酸奶和芒果：芒果内含丰富的维生素C，而酸奶可以帮助消化和代谢。
- 黑芝麻糊：黑芝麻具有补肾益虚、润肠通便的作用。膳食纤维够多，加上适量糖，非常适合孕妈妈的夜宵。
